トレイルランではロードと使う筋肉が違う！
僕は、大腿四頭筋（ふともも前側）にダメージが残ります。
大腿四頭筋がきつい！
ハセツネ30ｋから3日が経過しました。多少は癒えてきましたが、大腿四頭筋（ふともも前側）の筋肉痛がまだ残っています。
僕はレースで追い込んだとき、トレイルは大腿四頭筋、ロードはふくらはぎに筋肉痛が出る傾向にあります。
大腿四頭筋は着地筋
トレイルの大会翌日、大腿四頭筋に筋肉痛が出る人は割と多いですね。これには訳があります。
大腿四頭筋は「着地筋」とも呼ばれ、下りでの衝撃を吸収する役目を持っています。トレイルの大会では、普段の練習よりも思い切って下ることで「着地筋」は実力以上の衝撃を吸収。結果、筋肉組織が破壊されて、ひどい筋肉痛になるのです。
この作用を利用したのが「峠走」。トレイルよりもダメージの大きいロードの下りをしっかり走ることで、大腿四頭筋にダメージを与え超回復を狙います。
ハセツネ30ｋでは、醍醐丸以降のロードで酷使
30㎞前後のレースの中で、ハセツネ30ｋは大腿四頭筋へのダメージが大きいと感じました。
これは、第一関門の篠窪峠からのロードの下りが要因だと思います。篠窪峠までも上り基調でダメージがあるが、傾斜の強いロードの下りのためスピードが出せる。しかも、それが6㎞ほど続く。
結果として、着地筋に負荷が集まりダメージが蓄積されることになるのです。
武甲山トレイルランもラスト7㎞が下りのロード
ハセツネ30ｋ以外では、6月中旬に埼玉で開催される武甲山トレイルラン（27㎞）も、ラスト約7㎞がロードの下りで毎年足がヨレヨレになります。
なんとか、ロードの下りで筋肉への負荷を散らす方法はないのだろうか…。
まとめ
- 大腿四頭筋は通称「着地筋」
- 下りでは主に大腿四頭筋が使われる
- ロードの下りでは特にダメージが大きい気がする
昭和63年千葉県生まれ。
フルマラソンベストは2時間35分。サウナーでロングスリーパー。
大会の詳細レポやランニング理論を中心に書いています。よかったら見ていってくださいね。
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