体重を1㎏減らすとフルマラソンのタイムは3分縮まるのか?

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伊能忠敬カエル

(この記事は2019年6月6日に更新されました。)

体重を減らすとマラソンは速くなるのか?

「1㎏やせるとフルマラソンが3分速くなるのは本当か知りたい」

この記事はそんな方に向けて作成しました。

マラソンにおける「1㎏=3分説」とは?

体重を1㎏減らすとフルマラソンのタイムが3分縮まるという説は、福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授が提唱したものです。数あるランニングに関する理論の中でもよく知られたもので、フルマラソンに向けて減量する人の心の拠り所にもなっています。

1㎏=3分はある程度の走力があるランナーを想定していますので、初心者や持ちタイムの遅い人には3分以上の効果があるともされます。

理論的背景

「1㎏=3分説」は感覚的なものではなく、田中教授が研究者として理論的に導き出したもの。

走るためには酸素を使います。そして体重が重くなると推進エネルギーが増して必要な酸素量は多くなります。反対に、体重が軽くなると推進に必要な酸素の量が減るためスピードが上げられる。その上げ幅を計算すると体重1㎏あたり3分ほどになるというのです。

実際に体重を減らすとマラソンが速くなるか?

無理せず段階的に減量できた場合に効果は大きいと思います。体重だけを気にして急激に落とした場合には、栄養不足となり体力や筋力も一緒に失われる可能性が高いので食事はバランスよく摂りながら減量したいですね。

そもそも、ベストな体重から無理やり減量した場合には不健康な状態になるので、まともな走りができなくなります。自分にとってのベスト体重を知り、その体重から過不足ないようにコントロールするのが最も大切ですね。数字にとらわれ過ぎず、快調に走れる体重を探しましょう。

まとめ

  • 体重を1㎏減らすとフルマラソンが3分速くなる可能性がある
  • 初心者や遅い人ほど効果が大きい
  • 自分のベスト体重を探すのが最も大切

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